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겨울 운동 가이드 () 15.12.04

기온이 떨어지면서 몸이 움츠러드는 겨울은 신체의 움직임도 많이 감소되는 계절이다. 이로 인해 운동부족이 발생하여 면역력이 떨어지고, 조금만 추워져도 질병에 걸리기 쉽다. 이럴수록 규칙적으로 운동에 참여하는 것이 건강과 체력 유지, 비만 예방 그리고 보다 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 된다.


겨울철 운동은 각별한 주의가 필요하다. 기온이 낮아지면서 근육과 관절이 경직되고, 혈관이 수축된 상태에서 이를 충분히 풀어 주지 않고 운동을 하면 신체부위에 상해가 발생될 수 있기 때문이다. 따라서 운동을 하기 전에 집안에서 5~10분정도 신체 각 관절을 중심으로 근육을 풀어주고, 다시 바깥에서 5~10분 정도의 준비운동을 실시하는 것이 좋다. 그 이유는 체온을 올려 외부 온도에 적응하도록 신체를 만들기 위함이다. 그리고 겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 것이 좋은데, 그 이유는 추위로 인한 근육의 떨림 현상(shivering)에 의해 추가적으로 에너지가 소모되기 때문이다.


겨울철 권장하는 운동으로는 웨이트 운동이나 실내 구기운동이 있다. 겨울은 다른 계절보다 신체활동의 폭이 적기 때문에 체내에 에너지 저장량이 많아지기 쉽고, 체중이 증가하기 쉽다. 따라서 에너지를 소모시키고, 근육량을 증가시키기 위한 운동으로 웨이트 운동이 권장된다. 또한 실내에서 동료와 함께 구기운동(농구, 배구, 실내 축구 등)을 통해 많은 땀을 흘리는 것도 건강과 체력 증진을 위한 방법으로 효과가 크다.


겨울철에 수행하는 운동의 강도는 최대운동량의 60% 정도가 적당하며, 운동시간은 20분 ~ 1시간 정도가 적절하다. 특히 운동 시 체온을 외부 환경에 빼앗기지 않도록 장갑과 모자 등으로 체온을 관리하는 것이 중요하다. 이때 착용하는 옷은 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋다. 그 이유는 옷을 여러 벌 겹쳐 입으면 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 하면서 운동 중 땀이 발생해도 체온을 유지시켜 주기 때문이다. 옷의 재질은 땀이 잘 흡수되는 면으로 된 운동복을 입는 것이 좋고, 젖은 운동복이나 장갑 등은 반드시 피해야 한다.


노인들은 겨울철 운동 시 각별한 주위가 요구된다. 그 이유는 보온효과에 관여하는 근육이 적어 운동복에 신경을 써야 하기 때문이다. 특히 신체의 체열 손실 중 80%가 머리와 귀 부위를 통해 이루어지기 때문에 귀까지 덮는 모자를 착용하는 것이 좋다. 또한 운동 직후에는 면역력이 순간적으로 크게 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 주의해야 한다. 운동 후 따뜻한 차를 준비하여 천천히 마시는 것도 좋다.


겨울철 운동은 다른 계절보다 새벽운동을 피하는 것이 좋다. 인체가 낮은 온도에 노출되면 각 기관의 활성화가 늦어져 외부의 낮은 기온에 적응하는데 시간이 많이 소요되기 때문이다. 그리고 운동 후에는 빨리 따뜻한 물로 땀을 씻고 마른 옷으로 갈아입어 몸을 따뜻하게 해야 하며, 운동량이 많은 운동 뒤에는 비타민 C와 E가 든 과일과 주스를 섭취하는 것이 감기예방에 효과적이다.

[네이버 지식백과] 겨울 운동 가이드 (운동가이드, 네이버건강)

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꿀팁 () 15.12.04

겨울철 건강관리 10계명!!
1. 실내적정온도 유지 하셔야 해요!!

실내적정온도는 18~20도가 제일 적정하대요^^

적정온도로부터 온도가 낮아지면 감기걸릴 위험이있고,

적정온도로부터 온도가 높아지면 면역력이 약해질 위험이있어요^^




2. 실내에 습도를 높혀야해요!!

겨울철엔 건조해지기 마련이죠!?

집안에 젖은수건이나 가습기작동을하여 실내에 습도를 높혀야해요^^




3. 최대한 자주자주 환기를 시켜야해요^^

추워서 문 꼭 닫고있으면, 실내공기가 오염이되어

면역력이 약해지게되요~^^




4. 외출후 손 발 깨끗히 씻어야해요!!

외출후 손 발 씻는것은 감기예방의 기본이니

모두들 알고 계시겠죠??




5. 물을 자주자주 마셔주는게 좋아요!!

하루 1.5L를 권장해드려요!!

물을 자주자주 마심으로써, 신체내에 노폐물을 배출을 도와주죠^^




6. 피부보호를 해주셔야해요^^

겨울철에 건성으로 피부가 변하시는분들이 많아요!

세안후엔 꼭 로션등으로 피부보호를 해주셔야해요




7. 규칙적인생활

년말 과도한업무가 있는걸 모르는건아니지만,

그래도 최대한 규칙적인 생활을 하셔서 면역력이

약해지는걸 막으셔야해요ㅠㅠ!!!




8. 주 3회 30분이상 운동을 해야해요!!

바쁜 일상생활속 운동을 꼬박꼬박 챙겨서하는건 힘든건 잘알고있지만,

춥다고 움추려있기만하면 비만등이 올수있기마련이에요^^

귀찮고 춥더라도 조금씩더 움직이시는게 좋아요~!!




9. 고른 영양분 섭취가 중요해요

다이어트든 건강관리등 식단관리가 제일중요해요^^!!

음식만 잘먹으면 만병을 고칠수있듯이, 고른 영양섭취를 하셔야한답니다!!




10. 족욕을 하시면 도움이 될거에요!!

하루에 족욕을 10분이상 하시게되면

몸전체에 혈액순환이 잘되는 효과를 받으실수 있답니다.





이상으로 겨울철 건강관리법 10계명을 소개시켜드렸는데요~

춥다고 움추려있지만말고 우리모두 다같이! 일어나서

조금더 한걸음만더 움직여서 감기걸리지않는 모두가 되어요~~^^


[출처] 겨울철 건강관리 10계명이에요!!|작성자 행복로그

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만듀 () 15.12.04

겨울엔 어떤운동을 해야 하나요?
뱃살도 좀 빼야하고 허벅지 살도 좀...
빼야하구 ㅠㅠ
집에서 할수있는 운동좀 알려주세요 ~

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초록마을 () 15.11.28

벨트맛사지로 다이어가 되나요?
벨트맛사지하고 롤라맛사지 하고 어떤점이 다른가요?

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한준영 () 15.11.24

닭가슴살 래시피를 보여주세요~~~~~~~~ㅎㅎ

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다다다닥 () 15.11.08

2015년 11월 12일 수능...얼마남지 않았네요~
그동안 노력한 결과가 있기를 기원합니다.
운동도 열심히 해서 몸짱 대학생 되세요^___________________________________________________^

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박해인 () 15.11.05

닭가슴살 래시피 추천좀 해주세요~ㅎㅎ

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